Bolu Havadis

Video Galeri
Foto Galeri
Web Mobil
Flash Haber
Kategori : SAĞLIK
Haberin Tarihi :   17 Mayıs 2020 - 22:33

Diyetisyen Ece Sarı’dan sağlıklı beslenme önerileri

Büyüt
Küçült
Diyetisyen Ece Sarı’dan sağlıklı beslenme

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Ece Sarı, Ramazan ayında hem sağlıklı hem de pratik beslenme konusunda önerilerde bulundu. Sarı, oruç tutan vatandaşların oruçlarını su içerek açmaları gerektiğini söyledi.  

Haber: Semih Baykal

 

Lezize Diyetin sahibi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Ece Sarı,  Ramazan’da metabolizmamızda ortaya çıkan değişiklikler, sahurda ve iftarda besin seçimi ve tüketiminde nelere dikkat edebilmesi gerektiğini anlattı.

 

“Orucunuzu su ile açın”

İftarda öncelikle su ile birlikte orucun açılması gerektiğini ve sonrasında ise çorbayla yemeğe başlanmasının sağlığınız açısında iyi olacağını söyleyen Diyetisyen Ece Sarı; “ Ramazan ayında öğünler sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğün ile iftardan sonra da 1-2 ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Uzun süre aç kalan mideyi yormamak için yemekler yavaş ve iyice çiğnenerek yenilmelidir. Özellikle iftarda su hurma ve çorba sonrası 10-15 dk bir mola verilmelidir. Sonra peynir, domates, içeren küçük bir kahvaltı veya çorba gibi hafif yiyeceklerle devam edip;  15-20 dakika ve yarım saat ara verin. Sonra et yemeği veya etli sebze yemeği, salata ve birkaç dilim ekmek ile akşam yemeği olarak tüketilebilir” dedi.

 

“Glisemik indeksi düşük, bol posalı gıdalar tercih edin”

Kan şekerini hızlı yükselten yemeklerden kaçınılması gerektiğini de ifade eden Sarı; “Beyaz ekmek, pirinç gibi kan şekerini hızlı yükselten glisemik  indeksi yüksek gıdalar yerine tam buğday ekmeği,  bulgur, kepekli makarna, kuru baklagiller( kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya v.b ) gibi glisemik indeksi düşük, bol  posalı gıdalar tercih edilmelidir. İftardan sonra aşırı şerbetli ağır hamur tatlıları yerine meyve veya sütlü tatlılar(güllaç, muhallebi, sütlaç,  puding veya dondurma)tercih edilmelidir” diye konuştu.

 

“Kızartılmış yiyeceklerden uzak durun”

Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemli olduğunu anlatan Sarı; “ Özelikle ızgara, haşlama, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmeli. Kızartılmış veya kavrularak hazırlanmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Beslenme değişikliği ve hareketsizliğe bağlı oluşacak kabızlığı önlemek için posadan zengin tam tahıllar(tam buğday, bulgur vb),  kuru baklagiller,  sebze ve meyveler tercih edilmelidir” şeklinde ifade etti.

 

“Bol su içmeye özen gösterin”

Oruç tutan kişilerin iftar ile sahur arasında bol su tüketmesi gerektiğini de açıklayan Sarı; “ Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalınacağı için iftar ve sahur arasında düzenli olarak bol su içmeye özen gösterilmelidir. Asitli içecekler yerine su, ayran taze sıkılmış meyve suyu veya şekersiz komposto tercih edilmelidir” dedi.

 

“Evde küçük egzersizler yapın”

Son olarak iftardan sonra sağlığınızı korumak ve kilo almamak adına evde küçük egzersizler yapılması gerektiğini söyleyen Sarı; “Ramazanda iftar yemeğinden hemen sonrasında televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine, ev içerisinde küçük egzersizlerle biraz hareket etmek faydalı olacaktır” cümlelerine yer verdi.

 

 

 



Sayfayı Yazdır
Print Friendly / PDF
Sosyal Paylaşım
Google
İsim Soyisim :
E-Mail :
UYARI : Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
Uyarı
Güvenlik kodu :
Bu habere ilk yorumu siz yapın.
DİĞER HABERLER

Son Yorumlar
Furkan Yıldırım
Adam gibi adam Helal olsun Abim
Deftere Yaz
Ziyaretçi Defteri
Düşünce ve Önerilerinizi bizimle paylaşın.
Foother
SOSYAL MEDYA
Facebook Twitter RSS Sitemap
"Bolu Havadis | http://www.boluhavadis.net/"   Tum Hakları Saklıdır. © 2019 - 2020